z podwójnym dnem

[...] z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 22,5kg poprzednio 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt Serie: 1-zaliczona 180kg poprzednio 177,5kg 2-zaliczona 160kg 3-zaliczona 150kg 4-zaliczona 145kg zatrzymaniem A-4. Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] to znaczy ze bez rozgrzewowych już) :) za tydzien będzie 3cia kolumna:) kazda kolumna to oddzielny tydzien(mam nadzieje ze zrozumiałeś:) ) Przemyski, cieżka sprawa :D te 8x poszło lajtowo, z podwójnym dnem w ostatnim powtórzeniu(zapomniałem dopisac:P) ale ta 24.. MAAAAAAAAAAAAAAAAsakra:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-09 22:14:40

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 90*12 (85*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 60*15 70*15 80*15 90*15 (85*15 ) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr [...]

No wyszły trochę takie z podwójnym dnem, ale jakoś tą pauzę chciałam zaakcentować, a w sumie Wycwiel nie określił, ile ta pauza ma trwać...

VMO czyli vastus medialis oblique - m obszerny przyśrodkowy uda Jeśli chodzi o ćwiczenia to między innymi terminal knee extension i przysiad bułgarski (bulgarian squat), do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-13 16:32:33

[...] x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 I choć znalezione w Ladies to mogą zaciorać a plus ich taki, że krótkie, [...]

kieszko treningowy laiku przysiad z podwójnym dnem to taki przysiad, w którym schodzisz na maks głębokość, wstajesz kilka cm, ponownie w dół i dopiero do pełnego wyprostu i to jest jedno powtórzenie. Kolano mnie boli Przecież nie ćwiczę od tygodnia to niby od czego?

Tak, na tym etapie fbw jest ok. Nie bój się ciężaru. Mój brat też miał problemy z kolanem (wypadek) i przysiady z podwójnym dnem mu naprawiły nogę. Na Twoim miejscu albo bym wziął klasyczne 5 x 5 oparte o przysiady i mc- gdzie będziesz miał możliwość ćwiczyć często i dokładać dużo, albo w obecnym zwiększ trochę zakresy. 5 powtórzeń to mało, zrób [...]

Środa: Nogi lekko Front siady z podwójnym dnem: 3x12 37kg Wykroki: 3x15 37kg Hack siad: 3x15 67kg Wspięcia łydek: 3xmax 37kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Straszne kłopoty z nogami mam. Musiało mi coś w pracy przeskoczyć, lub coś naciągnąłem. Trening udało się zrobić, ale nie był to najlepszy jakie miałem okazję wykonać. [...]

[...] mu się odpalić wyszukiwarki i poczytać, tylko potrzebuje gotowca - to sorry. A głowę przyśrodkową ruszysz - wyprostami nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz., przysiadami z podwójnym dnem (pełnymi), przysiadem wykrocznym, przysiadem bułgarskim, wyciskaniem na suwnicy w wąskim rozstawie stóp, hack przysiadami (jest wiele wersji) plus takie [...]

ZESTAW B 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 [...]

Siłownia. Po 40 minutach znowu telefon, i tylem sie nadźwigał. Obiecałem i słowa dotrzymałem - MC 2x8 x 100kg normalnie ktoś pomost klejem konrada posmarował. fronty z podwójnym dnem 2x5 x 60 kg odebranie telefonu i na szybko w locie drążek x 15 + pompki x 30

ale owoce wliczasz do miski? wklejaj zrzuty ;-) Jak już bierzesz się za przysiad z podwójnym dnem to przydał by się film, ale też patrząc na ciężary z jakimi ćwiczyłaś z poprzedniej strony nie widzę sensu zmiany treningu jeśli nie wykorzystałaś go w 100%, wciąż nie robisz maksymalnym ciężarem

[...] tak że teraz pierwsze przysiady to bolały jak cholera potem już poszło lepiej I trening jak widać zmniejszyłam ciężary, teraz dobrze? bieżnia 5min przysiady 2x20 14/14 z podwójnym dnem 1x20 14 MC 2x20 14/24 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/5/5 wyciąg górny 20/25/30 wykroki z hantlami 1x20 1x45 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia [...]

Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4HIxcaeoPsQ Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=5zkFH9us6BI Przysiad z podwójnym dnem 70 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ls4rstlQ5qI Uginanie młotkowe 7.5 (?) x 8 http://www.youtube.com/watch?v=b7cnA810YPE

Hubert, ja we wtorek 185 na 8 razy w planie mam, ostatnio na tyle powt poszło na 180kg ... ale ja z podwójnym dnem olimpijskie jak coś mimo to poczułem sie zagrożony

Hubert .. w takim razie musisz mi powiedzieć od jakiego cięzaru niemożliwym jest wykonanie pełnego siadu tylnego z podwójnym dnem lub przedniego (skpupny się na tym który lepiej znosisz) będziesz musiał się nauczyc takich ćwiczeń jak Petersen Step-up oraz Poliquin Step-up chcę zobaczyc zdjęcie Twoich czwórek od przodu, tylko aktualne w miarę [...]

13.05.2011 1) Siad z podwójnym dnem 10-10 20-10 40-10 50-10 60-10 70-10 2) Łydki 100-25 3) MC rwaniowy 50-10 80-10 97-10 105-10 4) Przedramie nachwyt/podchwyt sztangą 20/30-10 1)Kurcze słaby mam ten siad :(( musze poprawic! 2)Fajnie, dość lekko 3)Ostatnia seria dość ciężko, ale bardzo fajne ćwiczenie. MC moim ulubionym ćwiczeniem 4)Spoko Miska Jak [...]

Mogę ćwiczyć w każdy dzień, siłownie mam u siebie. Biorę się za czytanie dziennika co mi podałeś. Wielkie dzięki za pomoc. Myślisz, że mógłbym skopiować ten trening? Tylko jednego się boję, że bez czyjegoś nadzoru techniki mogę tylko pogorszyć stan. TRENING: 15/10/5 by WODYN 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa 2. Sciaganie drazka podchwytem [...]

[...] z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 7,5kg 5-zaliczone -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 175kg (rekord ) 2-zaliczona 155kg 3-zaliczona 145kg 4-zaliczona 140kg ( każde powtórzenie z zatrzymaniem ) 5-zaliczone 140kg( tu [...]